Ασκήσεις αδυνατίσματος

Η άνοιξη κάνει πολλές γυναίκες να σκεφτούν τη φιγούρα τους. Για να είστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, θα πρέπει να εκτελέσετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο.

Πώς η άσκηση επηρεάζει τα αποθέματα λίπους

Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να αντλεί τη δύναμη και την ενέργειά του από τρεις πηγές: υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας, οι πρωτεΐνες τους συμπληρώνουν και καταναλώνονται από τον οργανισμό όταν εξαντλούνται τα αποθέματα υδατανθράκων. Όσον αφορά τα λίπη, το σώμα τα χρησιμοποιεί στο ελάχιστο, πράγμα που σημαίνει ότι το πλεόνασμά του εναποτίθεται μέχρι την ανάγκη για υποδόριο ιστό.

Το σώμα ξοδεύει ενέργεια σε όλες τις διαδικασίες του, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας των εσωτερικών οργάνων, αντίστοιχα, όταν παίζετε σπορ, η ανάγκη για ενέργεια και πόρους αυτής της ενέργειας αυξάνεται. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα, αντίθετα, εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, τότε θα πρέπει να περιορίσει τη διατροφή του και να το ισορροπήσει έτσι ώστε τα λίπη να μην εναποτίθενται επιπλέον.

Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης για απώλεια βάρους, το σώμα καίει πρώτα την παροχή υδατανθράκων. Αυτή η διαδικασία είναι αργή και συνήθως συνοδεύεται από καύση πρωτεϊνών. Όσο περισσότεροι υδατάνθρακες έχει το σώμα, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να ασκηθεί για να τον κάψει.

Οι επαγγελματίες επισημαίνουν ότι χρειάζονται τουλάχιστον 20-30 λεπτά για την καύση υδατανθράκων.

Για την καύση του υπερβολικού υποδόριου λίπους, απαιτείται πολύ περισσότερος χρόνος για την άσκηση (τουλάχιστον 60 λεπτά), καθώς το λίπος αρχίζει να καίγεται τελευταία. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί απώλεια βάρους μέσω της προπόνησης. Η συχνότητα της έντονης προπόνησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα και η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα.

Ο αθλητισμός πρέπει να είναι ισορροπημένος και να υπολογίζεται για τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου (ηλικία, βάρος, υπερβολικό λίπος). Εάν ξεκινήσετε εντατική προπόνηση και φορτώσετε το σώμα με βαριά φορτία, αυτό μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Δηλαδή, οι υδατάνθρακες θα καταναλώνονται πολύ γρήγορα, θα υπάρχει μια γρήγορη πείνα και το λίπος δεν θα αρχίσει να καταναλώνεται. Μετά από τέτοιες ασκήσεις, ένα άτομο μπορεί ακόμη και να βελτιωθεί και να μην χάσει βάρος.

Επομένως, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με γιατρό και προσωπικό εκπαιδευτήΟ γιατρός θα σας πει ποιες ασκήσεις και στρες πρέπει να αποφεύγονται και ο εκπαιδευτής θα κάνει ένα κατάλληλο σετ ασκήσεων για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και σε άλλες προβληματικές περιοχές (πλευρές, "πόδια", πόδια, χέρια).

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε στο σπίτι;

Είναι δυνατόν να προπονηθείτε καλά στο σπίτι; Είναι δυνατόν να αντικαταστήσετε το γυμναστήριο με την εργασία στο σπίτι; Τι χρειάζεστε για προπονήσεις στο σπίτι; Αυτές και πολλές άλλες ερωτήσεις επισκέπτονται τα κεφάλια των ανθρώπων που θέλουν να συμμετάσχουν σε έναν αθλητικό τρόπο ζωής.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν θέλουν ή δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο, οι πιο δημοφιλείς μεταξύ τους είναι:

• έλλειψη χρημάτων για μια ακριβή συνδρομή.
• έλλειψη γυμναστηρίου στην περιοχή
• έλλειψη επιπλέον χρόνου
• έλλειψη συντρόφου για επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Παραδόξως, πολλές γυναίκες αρνούνται να επισκεφθούν το γυμναστήριο λόγω της μη ικανοποιητικής εμφάνισής τους. Η άσκηση για την κυτταρίτιδα, το υπερβολικό βάρος, το τέντωμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αμηχανία.

Φυσικά, με έντονη επιθυμία, μπορείτε να πάτε για σπορ στο σπίτι, στο δρόμο και στο γυμναστήριο. Όλα εξαρτώνται από την επιθυμία και τη θέληση. Το θέμα είναι ότι υπάρχουν πάρα πολλές περισπασμούς στο σπίτιΗ προπόνηση μπορεί να αποδειχθεί τσαλακωμένη, ατελής ή ατελής, πράγμα που σημαίνει ότι το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι ευχάριστο.

Όσον αφορά την άσκηση στο γυμναστήριο, κανείς δεν θα αποσπά την προσοχή εκεί. Μπορείτε να συντονιστείτε σε μια προπόνηση και να την εκτελέσετε ακόμη και πάνω από τον κανόνα. Επιπλέον, υπάρχουν ζωντανά παραδείγματα (αθλητές) που θα σας πουν πώς να εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση ή αυτή την άσκηση, εάν δεν υπάρχει επιθυμία να πάτε σε προπονητή ή εκπαιδευτή.

Για να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση στο σπίτι, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό άσκησης (ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομο) · μπορούν να αντικατασταθούν με οδήγηση πραγματικού ποδηλάτου και τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Ο ιδανικός εξοπλισμός για προπονήσεις στο σπίτι είναι ένα σχοινί. Θα επιτρέψει όχι μόνο την προπόνηση των μυών των ποδιών, αλλά και την απώλεια βάρους. Δεν πρόκειται για προσέγγιση 15 λεπτών, εάν το σχοινί χρησιμοποιείται τακτικά, με διάρκεια περίπου μία ώρα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι στο πρόσωπο.

Για τις γυναίκες, θα ήταν επίσης καλό να αποκτήσετε ένα fitball (μεγάλη μπάλα), ένα στεφάνι, ένα διαστολέα ποδιών. Οι ασκήσεις Fitball θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ευελιξία και να τεντώσετε τους μυς σας. Η στεφάνη θα κάνει τη μέση πιο λεπτή και θα αφαιρέσει το υπερβολικό λίπος. Η επέκταση θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τους εσωτερικούς μύες των μηρών, όχι χειρότερα από έναν ακριβό προσομοιωτή.

Για τους άνδρες, είναι σημαντικό να αποκτήσετε αλτήρες, μια οριζόντια ράβδο που μπορεί να εγκατασταθεί στην πόρτα. Αυτό θα αντικαταστήσει το γυμναστήριο και θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Ζέσταμα. Η σημασία και η σημασία του

Η συμβουλή των φυσιολόγων, των προπονητών και των αθλητών βασίζεται σε ένα πράγμα, ότι πριν από έντονα αθλήματα, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε προθέρμανση. Βοηθά το σώμα να συντονίζεται με τα αθλήματα, οι μύες να οξυγονώνονται και να ανακουφίζουν την ένταση και το καρδιαγγειακό σύστημα να επανέλθει στο φυσιολογικό. Μια υψηλής ποιότητας προθέρμανση θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης και θα διατηρήσει καλή υγεία μετά από αυτήν.

Η προθέρμανση είναι ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν στο τέντωμα των μυών και στην ανακούφιση του τόνου, στην προθέρμανση και στοχεύει επίσης στην ανάπτυξη αρθρώσεων που δεν εκτίθενται στο άγχος στην καθημερινή ζωή. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, ο αριθμός των καρδιακών παλμών αυξάνεται, γεγονός που επιτρέπει στα τριχοειδή αγγεία να διογκώσουν και να κορέσουν τους μυς με οξυγόνο. Μαζί με αυτό, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία συμβάλλει στην ετοιμότητα του σώματος για πιο έντονο στρες.

Η προθέρμανση χωρίζεται συνήθως σε δύο μπλοκ:

1. Γενικός. Σε αυτό το στάδιο, οι ασκήσεις εκτελούνται για να χαλαρώσουν τους μυς, να ανακουφίσουν τον τόνο. Αυτό το μέρος της προθέρμανσης είναι πάντα το ίδιο, ανεξάρτητα από το τι σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σπίτι ακολουθεί μετά από αυτό.
2. Ειδικός. Οι ασκήσεις που σχετίζονται με αυτό το μέρος της προθέρμανσης πρέπει να απευθύνονται σε εκείνες τις μυϊκές ομάδες που θα συμμετέχουν στην κύρια προπόνηση. Αυτό το μπλοκ αξίζει να δοθεί προσοχή σε επαγγελματίες αθλητές που κάνουν ειδικές ασκήσεις, ανάλογα με το είδος του αθλήματος που ασχολούνται.

Συνήθως, η προθέρμανση περιλαμβάνει ασκήσεις για διάφορα μέρη του σώματος και των μυών:

1. Για τραχηλικές αρθρώσεις: σηκωθείτε όρθιος, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, τα πόδια σας πλάτη. Πραγματοποιήστε ομαλές στροφές του κεφαλιού προς τα δεξιά και τα αριστερά μέχρι να σταματήσει, προσπαθήστε να τεντώσετε το πηγούνι στον ώμο. Πρέπει επίσης να γείρετε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω, και στη συνέχεια να κάνετε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
2. Για τη ζώνη ώμου. Χωρίς να αλλάξετε τη στάση από την προηγούμενη άσκηση, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας για να συνδέσετε το πίσω μέρος των ωμοπλάτων. Μπορείτε επίσης να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες, να τα τοποθετήσετε στο επίπεδο του στήθους, τις παλάμες στο πάτωμα και να φέρετε τις ωμοπλάτες από πίσω, ενώ γυρίζετε το σώμα προς τα δεξιά και αριστερά για κάθε δύο μετρήσεις.
3. Για την πλάτη και τη λεκάνη. Οι στροφές θα βοηθήσουν στην προετοιμασία της πλάτης και της πλάτης σας για προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας όχι πλατιά, να βάλετε το ένα χέρι στη ζώνη σας και να σηκώσετε το άλλο, πρέπει να λυγίσετε προς την αντίθετη κατεύθυνση του υψωμένου χεριού για να φτάσετε με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Οι κλίσεις πρέπει να γίνονται μπρος-πίσω, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια σας (στην μπροστινή θέση).
4. Για τα πόδια. Το τέντωμα των μυών της πλάτης και των εσωτερικών μυών των μηρών είναι σημαντικό για τα πόδια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε καταλήψεις (20 φορές), διατηρώντας παράλληλα την πλάτη σας ευθεία και μην σηκώνετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Επίσης, κάνετε ασκήσεις πνευμόνων εμπρός και πίσω, δεξιά και αριστερά, τεντώνοντας ομαλά τους μυς.

Ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους

Παραδόξως, οι περισσότερες από τις γνωστές ασκήσεις δεν στοχεύουν στην απώλεια βάρους, στη διατήρηση των μυών και του σώματος σε σχήμα, δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους, καθώς δεν είναι τόσο έντονες. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αναπτύξετε το δικό σας σύνολο ασκήσεων για προβληματικές περιοχές και να το εκτελείτε καθημερινά έτσι ώστε το αποτέλεσμα να γίνει εμφανές.

Ένα παράδειγμα καθημερινής άσκησης για απώλεια βάρους είναι το ακόλουθο σύνθετο:

1. Ασκήσεις για τα πόδια και τους γοφούς.Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι καταλήψεις, αλλά όχι οι συνηθισμένες, αλλά ειδικές τεχνικές. Για παράδειγμα, οκλαδόν με πιστόλι. Σταθείτε ευθεία, φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, απλώστε τους αγκώνες σας στις πλευρές. Τεντώστε ένα πόδι μπροστά σας και σκίστε το από το πάτωμα. Στη συνέχεια, αξίζει οκλαδόν στο ένα πόδι (η γωνία στο γόνατο πρέπει να είναι έως 90 °), και αυτή τη στιγμή σηκώστε το άλλο πόδι στο επίπεδο με το μηρό, τραβώντας το δάχτυλο προς το μέρος σας. Ένα σετ από 20 καταλήψεις, 2-3 σετ ανά πόδι.
• Σπλιτ καταλήψεις. Πρέπει να πάρετε μια καρέκλα, να την βάλετε πίσω σε απόσταση ενός μέτρου. Πάρτε ένα πόδι πίσω και βάλτε το πίσω μέρος του ποδιού σε μια καρέκλα, και στη συνέχεια οκλαδόν στο ένα πόδι (η γωνία του γόνατος πρέπει να είναι 90 °). Μία προσέγγιση 20 φορές, 2 σετ για κάθε πόδι.
• Κυκλικοί πνεύμονες. Από όρθια θέση, μπροστά στα χέρια σας, θα πρέπει να περάσετε εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Για παράδειγμα, στρίψτε προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι, μετά επιστρέψτε στην κανονική θέση, μετά στρίψτε προς τα αριστερά με το αριστερό πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση, την τελευταία στροφή προς τα πίσω με το αριστερό πόδι. Κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι, αλλά προς τη δεξιά πλευρά.
• Άσκηση απώλειας βάρους με αλτήρες. Πάρτε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια και μετά λυγίστε προς τα κάτω μέχρι ο κορμός να είναι παράλληλος με το πάτωμα, κρατήστε τον αλτήρα με τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι για λίγα δευτερόλεπτα, αγκώνες προς τα κάτω, ισιώστε.
• Εκκρεμές άσκησης. Πάρτε δύο αλτήρες και στα δύο χέρια, τα χέρια μπροστά σας. Στη συνέχεια, γείρετε τον κορμό προς τα κάτω παράλληλα προς το πάτωμα και, στη συνέχεια, επεκτείνετε το ένα πόδι έτσι ώστε ο κορμός και το πόδι να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, στη συνέχεια αλλάξτε εναλλάξ τα πόδια και τα σηκώνετε.
• Κυκλικές περιστροφές των ποδιών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε ένα πόδι και περιστρέψτε το σε έναν κύκλο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.
• Ασκήσεις για την πλάτη και τις πλευρές.Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, μετά κάντε μια βάρκα, σκίζοντας τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα και, στη συνέχεια, κάντε εναλλακτικούς ανελκυστήρες του αριστερού σας βραχίονα και του δεξιού ποδιού ή του δεξιού βραχίονα και του αριστερού ποδιού
• Στη συνέχεια, κυλίστε στη δεξιά πλευρά σας, λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και ξεκουραστείτε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας ένα προς ένα, το αριστερό σας χέρι κάμπτεται στον αγκώνα, παραμερίζεται. Η άσκηση συνίσταται στο τράβηγμα του αριστερού γόνατος μέχρι τον αριστερό αγκώνα σε βάρος. Μία προσέγγιση 20 φορές ανά πόδι. Όταν αλλάζετε πλευρές, μην πέφτετε στο πάτωμα, κάντε τα πάντα με βάρος.
• Πάρτε αλτήρες και στα δύο χέρια, λυγίστε προς τα κάτω και σχηματίστε μια γωνία 90 °, στη συνέχεια επεκτείνετε ένα πόδι σε ευθεία γραμμή με το σώμα, τα χέρια ευθεία μπροστά σας. Στρίψτε τραβώντας τους αλτήρες στο στήθος 10 φορές και μετά αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε.

Στο τέλος της προπόνησης, αξίζει να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές, αλλά θα πρέπει να εξεταστούν ξεχωριστά.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών

Η κοιλιά είναι ένα από τα πιο προβληματικά μέρη για γυναίκες και πολλούς άνδρες. Εάν οι κοιλιακοί μύες είναι χαλασμένοι και δεν είναι σε καλή κατάσταση, τότε μπορείτε να τον σφίξετε πατώντας το πιεστήριο. Μπορείτε να μετακινήσετε τον Τύπο εκτελώντας διαφορετικές ασκήσεις.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σπάστε τα χέρια σας από το πάτωμα κατά 10 cm, προσπαθήστε να σκίσετε το κεφάλι, το λαιμό και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, να αρχίσετε να λυγίζετε και να λυγίζετε τα πόδια σας στο βάρος μαζί με τις κινήσεις των χεριών (πλάτος ταλάντευσης 15 cm). Ένα σετ 100 φορές, πρέπει να κάνετε δύο από αυτά.

Στη συνέχεια, ξαπλώστε στην πλάτη σας ευθεία και φέρτε τα γόνατά σας μαζί και στρίψτε προς τα δεξιά ή αριστερά και βάλτε στο πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, το πίσω μέρος πρέπει να παραμένει επίπεδο. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, αγκώνες στις πλευρές. Πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας και να φτάσετε με τον αγκώνα σας στο μηρό σας. Εάν τα πόδια περιστραφούν προς τα δεξιά, τότε με τον αριστερό αγκώνα πρέπει να φτάσετε στον αριστερό μηρό. Αυτό θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς.

Στατική άσκηση σανίδων. Πρέπει να γυρίσετε στο πάτωμα, να τεντώσετε τα χέρια σας και να δώσετε έμφαση με τα δάχτυλα των δακτύλων σας. Για να παραμείνετε για 15-20 δευτερόλεπτα, μπορείτε επίσης να το κάνετε δίνοντας έμφαση όχι στα χέρια, αλλά στους αγκώνες.

Αυτές οι ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς θα σας επιτρέψουν να σφίξετε καλά τους κοιλιακούς μυς και να τους ενισχύσετε, αλλά η ταλάντευση της πρέσας δεν θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς. Η έντονη κοιλιακή προπόνηση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική, καθώς η μυϊκή μάζα αρχίζει να συσσωρεύεται και η κοιλιά γίνεται ακόμη μεγαλύτερη. Εάν η κοιλιά έχει μεγάλα αποθέματα λίπους, τότε η αερόβια άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους και μια λογική δίαιτα θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Η σωστή διατροφή εκτός από την άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα με σκοπό την απώλεια βάρους πρέπει πάντα να συνοδεύεται από ανασκόπηση της διατροφής. Εάν συνεχίσετε να τρώτε κέικ και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μετά το γυμναστήριο, τότε η προπόνηση δεν θα οδηγήσει σε τίποτα.

Η διατροφή πρέπει να αναθεωρείται όχι μόνο κατά τις ημέρες της προπόνησης, αλλά γενικά. Πρέπει να δοθεί προσοχή στα λαχανικά και τα φρούτα και είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε καθόλου ένα γεύμα με φρούτα ή λαχανικά. Η συχνότητα των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αλλά σιγά-σιγά, για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.

Τα τρόφιμα πριν και μετά την προπόνηση θα πρέπει να είναι διαφορετικά στη σύνθεση και την ποιότητα. Και εάν η προπόνηση πραγματοποιείται νωρίς το πρωί, τότε είναι γενικά καλύτερο να μην τρώτε πριν. Εάν το σώμα απαιτεί φαγητό ή ενοχλεί ζάλη, τότε μπορείτε να πιείτε τσάι, να φάτε λίγο τυρί cottage. Το γεγονός είναι ότι ο καλύτερος χρόνος για να χάσετε βάρος είναι το πρωί, καθώς το σώμα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε γλυκογόνο κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, πράγμα που σημαίνει ότι το λίπος θα καεί πολύ πιο γρήγορα.

Πριν από την προπόνηση, επιτρέπεται να τρώτε τα ακόλουθα τρόφιμα:

• πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά
• πατάτες, φασόλια;
• ρύζι, σιτάρι;
• γιαούρτι ή κεφίρ.

Επιπλέον, το φαγητό δεν πρέπει να είναι σωστό πριν από την προπόνηση, αλλά αρκετές ώρες πριν από αυτό. Διαφορετικά, το στομάχι θα αισθανθεί βαρύτητα, ναυτία και καούρα. Εάν σχεδιάζετε φορτία δύναμης στο σώμα, τότε πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί, συν σύνθετους υδατάνθρακες με τη μορφή δημητριακών. Έτσι, το σώμα θα είναι σε θέση να αντλήσει τη δύναμη και την ενέργειά του από.

Μετά την προπόνηση, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να τρώτε μετά από δύο ώρες. Το γεγονός είναι ότι μετά την προπόνηση, το σώμα συνεχίζει να καίει τα αποθέματα λίπους με αδράνεια, και εάν τρώτε, τότε αυτή η διαδικασία θα σταματήσει. Επίσης, μετά από προπόνηση, αξίζει να τρώτε τροφές των οποίων η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις μισές θερμίδες που καίγονται.

Μην ξεχάσετε να πιείτε. Αξίζει να πίνετε άφθονα υγρά τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση για απώλεια βάρους. Συνιστάται στους εκπαιδευτές να το κάνουν ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά πίνουν μόνο νερό, και όχι χυμούς, κομπόστες και τσάγια.

Μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα της απώλειας βάρους θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τον στόχο σας και να μην αισθανθείτε δυσφορία. Επιπλέον, αξίζει πάντα να οδηγείτε έναν τέτοιο τρόπο ζωής και να μην εγκαταλείπετε τα αθλήματα μετά την επίτευξη του στόχου.